自学打坐， 不要忘了这六个“注意事项”，以免坐出问题，得不偿失！

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一、需要特别注意保暖

1、一年四季，静坐时要盖好膝盖、脚心。温带地区春冬季要盖厚毯子。夏秋季节要盖薄毯子，炎热地区四季也要盖薄毛巾被。

2、静坐时不能受“风邪”，练习者不能坐在能吹到后背风，侧面风（包括空调风）的地方。这里要说一个现象，有些学员早先看了电视上在大海边静坐、练习瑜伽的图像，以为别人都是那样练的，结果自己跑到海边迎着海风静坐、练瑜伽，制造了关节病，寒病等等问题。其实电视上拍的只是为了视觉效果好看，没有人真的那样练习。

3、静坐时不能把腰部，肚脐暴露在外面。

4、静坐时颈椎后侧，大椎穴的位置遮蔽在衣服里面，不要穿露背的衣服。

5、不在温度过低的地方打坐，不在寒冷的地面上打坐。

6、刚练习完静坐，尽量不穿膝盖露在外面的裤子、背部露在外面的衣服。不要立刻吹风、吹空调，因为此时关节和穴位仍处于打开的状态，很容易吸收外界空间的寒气。

二、适合您的静坐时间

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古法要求有所不同，对于现代社会的人们来说，工作时间占用了大部分，因此适合您的静坐时间可以是。

1、日常生活中时间最方便的时候，最好每日固定在同一时间里。

2、时间充裕的人，多选择早晨起床5-7点，中午饭前11点-13点，下午饭前，晚上睡前四个时间静坐。

3、身体内部“活子时”出现时。

4、听音乐、看书籍、看文章时。灵感突现，不要讲话，直接静坐。

5、身体内“气动”时、脊柱发热时、丹田发热时。

6、断食期间。

7、精神状态最好，精力充沛的时间。

8、练习瑜伽体式后，爬山或剧烈运动后。

9、大量说话后，通过静坐调气。

三、不适合您的静坐时间

1、饭后一小时内不适合静坐，喝酒之后不适合静坐。

2、风大、打雷、闪电、暴雨的天气里。

3、身体极度疲倦时，大脑极度疲倦时，直接睡眠最好。

4、沉浸在情绪里，如沉浸在悲伤、愤怒里时，最好不要静坐。或者此时咨询静坐老师，应该如何调整情绪。

四、不适合的静坐地方

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1、周围环境不安静、嘈杂、空气不干净的地方不要静坐。

2、让你感觉到身体紧张，心理紧张的地方不要静坐。

3、医院病房里、潮湿的地方、阴凉的地面上、阴气较重的地方时不要静坐。

4、“媒介体质”的人，身体灵敏度很高，尽量不要在人多的地方静坐。

5、不能在没有保暖措施的情况下坐在湖水边、海边、山顶、山洞里打坐。

6、尽量不在卧室的床上静坐，以免习惯性昏沉、睡觉。

7、尽量不在洗手间对面、大门正对方向、尖锐棱角的物体正对的方向、电视或者电脑正对的方向静坐。

五、静坐开始时的注意事项

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1、做好所有保暖措施。

2、调整身体的姿势，舌尖抵住上颚，唇角放松。

3、不要着急进入冥想，首先放松身体1-3分钟，感受身、心、气逐渐融合。完全放松后，再开始冥想。

六、静坐结束时的注意事项

1、“还归原处”，平衡的散开身体中的气。包括意念集中、呼吸、搓手、补气、拍  打等方法。我发现很多学习静坐的人忽略静坐结束后身体的还原。

2、不要立刻站起身，先放松双腿，摩擦双腿的前后内外侧、特别是膝盖部位1-3分钟，疏通下半身气血。

3、起身后行走1-3分钟。

4、一小时后再吃饭，如果口渴可以喝温水，不要饮用凉水。

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5、如果静坐结束后很疲倦，最好不要外出，直接仰卧睡眠，能快速补充身体能量。

温馨提示：晚上打坐的人，打坐完不要立即睡眠，至少要按摩腿脚，如果时间允许，轻微运动几分钟，不外摇肩和胯，按揉足三里这些小动作。看起来是小动作，且有大效果，能减少你晚年气血衰退时的腿脚毛病。