只有克服站桩的“假性疲劳”，才能走进定、静、虚静！

这个话题就是个老话题，过去，我初学站桩时，就多次听说过，站桩有一个克服假疲劳的过程，也就是说，开始感觉的疲劳或许就是假性疲劳。二十几年后，对这个话题已经没有多少感觉了。

上次我与朋友见面时，他说起自己还没有过疲劳关。我才感觉应该讲一下。

我们站桩有几个时段要说。

一、半个小时

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刚开始站桩的半小时，是站桩者自己从纷繁的事务中走出来，渐渐去除躁动，走向平静、安静，再走向宁静的过程。

从身体的变化而言，是从不协调、未全面放松，渐渐走向放松、柔软的过程。但是，这时，肯定还只是一个开始而已。如果这半小时你还做不到心态的宁静，今天的站桩就会出现效果不理想的情况。

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二、一个小时

然后是第一个1小时的时段。

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这是许多初学者应该强制自己做到的——不动半分！因为站到第1个一小时时，是站桩刚刚开始出现场面、境地的时候， 犹如演戏，这时，才刚刚将幕布拉开，故事的高潮即将开始出现的时候。

这时，许多站桩者会感觉有些疲劳，其实，这说明你还没有真正入静至深，身体还有一些僵硬。这时的办法，就是克服自己，坚持站住，定住。

对于站桩时间不久的人来说，坚持度过第一个1小时不动，就是一种任务，一种磨练。这是非过不可的关。如果你连一个小时的站定不动都做不到，就没有再往下练的可能了。实际上，开始的第一个小时定住了，你的情绪就平静了。

三、两个小时

对于站桩已经有些年头的人来说，应该每次站桩在两个小时以上。尽管对于很多人来说，不是一次站不了两小时，而是工作与家务太多，没有那么多时间站。但是，从理论上应该明确提出这个观点，在实践上尽可能做到这点。

从我的体会来看，站桩到了一些年头后，一次站桩达两小时以上，才会有气深入病区的感觉，才有气血连续涌入的感觉，一些深区才会有打开的感觉。

没有一次两小时以上的站桩，就没有以上的感觉。如果长期站桩一次仅仅是一个小时以上，你站桩一辈子，也可能是气血停滞与流动于表层或次表层的一辈子。

一次站两小时以上，有时，的确有疲劳的感觉，但是，一般说来，只要坚持，仍然可以度过疲劳关。

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这种疲劳，对于一般情况下的站桩者来说，其实也是假性疲劳。可以说，第一个小时站定住了，第二个小时就容易多了。

为什么会感觉疲劳？原因是没有做到心、体、意的全面放松，特别是心的放松很难。为什么？因为你可能求快点到时间，希望已经站到了两小时，而就是这种心态，使你感觉到了疲劳。

你经常关注时间，你就不知觉地有了焦虑感，这就是身体接下来会僵硬、会疲倦的原因所在。另一方面，站桩到了两小时以上，容易站僵，一站僵，就会感觉累。这也是疲倦的原因所在。

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所以，我们站桩，要注意经常调姿势，让身体重心不断变化，让气血经常回流，让腹部放松微缩，臀部也注意下坐，肩沉、胯松放下。

在调姿的同时，要调心，让思想完全放松，不想时间，不想周围的一切。再就是调意，感觉自己像是站在大山之中，旁边已经没有人，无事于心，无心于事。

只是不断享受站桩之乐趣。这样，你才能一次站完两三小时而没有累的感觉。

当然，站完后，最好还是坐一点时间，让身体进行另一种气血洗流。当年一天站桩10小时，就是这样真性自如式地完成的。

不过疲劳关，不知有疲劳关，都会影响站桩质量。当然，如果你没有睡眠好，或大病在身，都是站不住两个小时以上的，但这是特殊情况，不在讨论之列。